YOGA
Medveten rörelse för flexibilitet, balans, fysik och avslappning på samma gång.
Andning och kroppskontroll ger energi och harmoni. När kroppen jobbar får knoppen vila.
Fysisk yoga är meditation i rörelse som kombineras med stilla övningar.

 

HAPPYOGA FLOW 60
STARK & SKÖN - FÖR DIG SOM VILL HA ETT LUGNARE PASS
FYSIK, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + AVSLAPPNING

60 MIN

Ett pass som gör dig glad i kropp och knopp. Happyo!
Medveten rörelse genom hela passet. När kroppen jobbar får knoppen vila. Fysisk yoga med rörlighet, stretch, styrka och meditation i rörelse. "Mind in motion".
Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs för att vara med i gruppen. För dig som är ny på yoga och/eller vill ha ett lite lugnare pass än Happyoga Flow 75.

Passet börjar med en kort meditation/andningsövning. Vi yogar genom kroppen och du blir rörligare, starkare och mer avslappnad på samma gång. Smart, eller hur!? Passet avslutas med skön liggande avslappning, Savasana.
Passande, peppande, harmonisk och sist men inte minst bra musik under passet.

Global Yoga är en utvecklande personlig yogaform anpassad till 2000-talets människa, där fysiska utmaningar varvas med mentala intentioner. Tekniker från både öst och väst blandas i precision och flöde. 
HAPPYOGA passet är i min egen yogastil som är inspirerad av Global Yoga, Fascia Yoga, Core Strenght Vinyasa, Your Spine Your Yoga. Liksom många andra sköna träningsformer som Qigong, Feldenkrais, Hållningsträning, Calisthenics mm.

Mind your motion!

När: Onsdag 13/10 kl 18.30-19.30
Prova på vecka 41 - fortsätt sen till vecka 47.
Därefter börjar en ny 6 veckors period.
Var: Inne i yogastudion.
Hur:
Inne i studion finns yogamattor att låna eller ta med din egen. Yoga barfota och ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.

Pris: 750 kr för 6 ggr i 6 veckor ( 2 olika pass i veckan = 1380kr)
"Drop in" 1 pass: 150kr

Pris Online:
200kr för 1 ggr/vecka i 6 veckor ( 2 pass i veckan = 350kr)
50kr för 1 pass "Drop in online"

Boka/betala: I webbshoppen

HAPPYOGA FLOW 75
STARKARE & SKÖNARE - HELKROPPSPASS - BRA FÖR DIG SOM TRÄNAR
FYSIK, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + BEN + ÖVERKROPP + AVSLAPPNING

75 MIN

Ett pass som gör dig glad i kropp och knopp. Happyo!
Medveten rörelse genom hela passet. När kroppen jobbar får knoppen vila. Fysisk yoga med rörlighet, stretch, styrka och meditation i rörelse. "Mind in motion".
Passet innheåller många övningar, men de är inte svåra. För att hänga med i "flowet" som håller på i 75 minuter kan det vara bra om du har yogat lite tidigare eller är van att träna lite annat. Passet passar perfekt till dig som tränar och vill yoga genom de stora musklerna och lederna som ofta används vid tex löpning, cykling, skidåkning och till vardags. Hela kroppen blir starkare och skönare!

Passet börjar med andningsövning och intention. Vi yogar genom hela kroppen och du blir rörligare, starkare och mer avslappnad på samma gång. Smart, eller hur!? Passet avslutas med en lite längre liggande avslappning, Savasana.


Passande, peppande, harmonisk och sist men inte minst bra musik under passet.

Global Yoga är en utvecklande personlig yogaform anpassad till 2000-talets människa, där fysiska utmaningar varvas med mentala intentioner. Tekniker från både öst och väst blandas i precision och flöde. 
HAPPYOGA passet är i min egen yogastil som är inspirerad av Global Yoga, Fascia Yoga, Core Strenght Vinyasa, Your Spine Your Yoga. Liksom många andra sköna träningsformer som Qigong, Feldenkrais, Hållningsträning, Calisthenics mm.

Mind your motion!

När: När: Torsdag 14/10, kl 18.30-19.45
Prova på vecka 41 - fortsätt sen till vecka 47.
Därefter börjar en ny 6 veckors period.
Var: Inne i träningsstudion.
Hur: Inne i studion finns yogamattor att låna eller ta med din egen. Yoga barfota och ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.


Pris: 750 kr för 6 ggr i 6 veckor ( 2 olika pass i veckan = 1380kr)
"Drop in" 1 pass: 150kr

Pris Online:
200kr för 1 ggr/vecka i 6 veckor ( 2 pass i veckan = 350kr)
50kr för 1 pass "Drop in online"

Boka/betala: I webbshoppen

YOGA FLOW FÖR ÄLDRE
SNYGG HÅLLNING, BALANS & STARK RYGG

60 MIN

Ett pass som gör dig glad i kropp och knopp. Happyo!
Medveten rörelse genom hela passet. När kroppen jobbar får knoppen vila. Fysisk yoga med rörlighet, stretch, styrka och meditation i rörelse. "Mind in motion".

Ett flödande nybörjarpass för snygg hållning, stark rygg och balans.
Balans- hållnings- rörlighets- och styrkeövningar kombineras i flöde av rörelser, i en takt som är anpassad för dig som är lite äldre. Med olika varianter på övningarna så det finns oftast en modell som passar just dig och din kropp, även om du har några fysiska skavanker.
Den här gruppen passar dig som är 65 + och uppåt. Prova yoga, så bra för äldre!

Passet börjar med andningsövning och intention. Vi yogar genom kroppen och du blir rörligare, starkare och mer avslappnad på samma gång. Smart, eller hur!? Passet avslutas med liggande avslappning, Savasana.

Passet har en personlig yogastil inspirerad av Global Yoga, Fascia Yoga, Core Strenght Vinyasa, Your Spine Your Yoga och många andra sköna yogaformer.

Fysiska utmaningar varvas med mentala intentioner och avslappning. Tekniker från både öst och väst som blandas i precision och flöde.
Passande, peppande, harmonisk och sist men inte minst bra musik under passet, om vi vill.

Mind your motion!

När: Vecka 41,  hösten -21. Dag/tid enligt ök. med deltagare.
Var: Inne i träningsstudion.
Hur: Inne i studion finns yogamattor att låna eller ta med egen. Ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.

Pris: 750 kr för 6 ggr i 6 veckor ( 2 olika pass i veckan = 1380kr)
"Drop in" 1 pass: 150kr

Pris Online:
200kr för 1 ggr/vecka i 6 veckor ( 2 pass i veckan = 350kr)
50kr för 1 pass "Drop in online"

Boka/betala: I webbshoppen

YOGA + STYRKA
Medveten rörelse för flexibilitet, balans, fysik, andning och avslappning på samma gång.
Nu jobbar kroppen lite mer, medan knoppen får vila.
Rörlig och uthålligt stark - med fokus på baksidan: ben, rumpa, rygg, överkropp och hållning.
Mixat träningspass - varannan vecka dynamisk styrka/flexibilitet, varannan vecka statisk styrka.

HAPPYO YOGA FUSION
DYNAMISK & STATISK STYRKA, RÖRLIGHET, HÅLLNING

60 MIN

Ett pass som gör dig glad i kropp och knopp. Du blir både smidigare och starkare, Happyo!
Medveten rörelse genom hela passet. När kroppen jobbar får knoppen vila. Fysisk yoga med rörlighet, stretch, styrka och meditation i rörelse. "Mind in motion".
Men inte nog med det, i det här passet lägger vi till mer styrka och flexibilitet i kroppen. Varannan vecka med dynamiska övningar och vararannan vecka med statiska övningar. Ett helkroppspass med fokus på starkare ben, rumpa, rygg och överkropp. Inspirerat av träningsformer som är bra för hållbar kropp och holistisk träning.

Passet börjar med andningsövning därefter värmer vi upp kroppen med ett skönt yogaflöde. Du blir varmare, mjukare, rörligare, starkare och mer avslappnad på samma gång. Smart, eller hur!?
Därefter börjar själva styrketräningen. Varannan vecka med dynamisk, organisk, rörlig styrka. Rörelse hela tiden i sköna, flexibla och stärkande övningar. Passet är inspirerat av Soma Move och Qigong.
Varannna vecka jobbar vi med statisk styrka i baksidans stora viktiga muskelgrupper.  De som behövs för vår snygga, stolta hållning och en stark, frisk rygg. Den här delen är inspirerad av Foundation Training - hållningsträning.  Nedvarvning med avkylande yogahälsning/stretch. Passet avslutas med liggande avslappning, Savasana.

Passet HAPPYO YOGA FUSION har en helt egen stil med inspiration från olika yogaformer, qigong, soma move och foundation training. En perfekt kombo för hela kroppen som vill bli både starkare och rörligare. Omväxlande träning med nya spännande inslag som man inte tröttnar på!

Fysiska utmaningar från de olika träningsteknikerna blandas i ett flöde till passande, peppande, harmonisk och sist men inte minst bra musik under passet,
om vi vill.

Super Sassy Strong & Slow Session!


När: Vecka 41,  hösten -21. Dag/tid enligt ök. med deltagare.
Var: Inne i träningsstudion eller ute i Ås Båthamn.
Hur: Inne i studion finns yogamattor att låna eller ta med egen. Utomhus tar du med egen yogamatta, trasmatta, liggunderlag eller filt. Ta även med varma kläder, jacka, vantar, mössa, filt/byxor/täckkjol om det blir kallt. Yoga barfota om vädret tillåter eller i strumpor/tjocksockor/gympaskor. Ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.

Pris: 750 kr för 6 ggr i 6 veckor ( 2 olika pass i veckan = 1380kr)
"Drop in" 1 pass: 150kr

Pris Online:
200kr för 1 ggr/vecka i 6 veckor ( 2 pass i veckan = 350kr)
50kr för 1 pass "Drop in online"

Boka/betala: I webbshoppen

MOTION + YOGA + STYRKA
Medveten rörelse för flexibilitet, balans, fysik, andning och avslappning på samma gång.
Nu jobbar kroppen ännu mer, medan knoppen får vila.
Funktionell styrketräning och kondition för en hållbar och härlig kropp.

CALISTHENIC WORKOUT CIRCUIT
STARK MED KROPPSVIKT & MJUK MED YOGA
60 MIN

Cirkel-fys och HIIT-pass som gör dig glad i kropp och knopp. Du blir starkare och stabilare, Happyo!
Medveten rörelse genom hela passet. När kroppen jobbar får knoppen vila. Fysisk yoga med rörlighet, stretch, styrka och meditation i rörelse. "Mind in motion".
Men inte nog med det, i det här passet lägger vi till ännu mer styrka! Med kropp och gravitation som motstånd så jobbar vi med kroppen som redskap för att bli starkare i hela kroppen.
Det kallas Calisthenics och är en skoj form av styrketräning som är funktionell i vardagen. Du blir starkare på riktigt och kan bära/lyfta både dig själv och annat bättre med en starkare kropp. Styrketräning är dessutom perfekt medicin för oss tjejer/kvinnor/damer i medelåldern. Styrketräning är förstås bra för alla, men för kvinnliga hormoner är det lite extra mums! :-)

Passet börjar med andningsövning därefter värmer vi upp kroppen med ett skönt yogaflöde. Du blir varmare, mjukare, rörligare, starkare och mer avslappnad på samma gång. Smart, eller hur!?
Därefter börjar själva styrketräningen. Varje vecka blir det ett nybörjarpass i Calisthenics anda med styrketräning där din egen kropp är redskapet. 3 veckor i rad är det  cirkelpass och den fjärde veckan ett HIIT-pass. Med HIIT blir det ännu mer gött flås i kombination med muskelstyrka!
Roliga och enkla pass för dig som inte tränat mycket styrka förut. Kanske vill lära dig stå på händer, göra dips, riktiga push-ups och mer avancerade squats i framtiden? (Dessa är basövningar i Calisthenics och inte är allt för avancerade för oss vanliga människor.) Då passar det bra att börja med det här passet.
Träningen är både rolig och funktionellt användbar i vardagen. Dessutom bra för knoppen!
Efter den fysiskt jobbigare delen blir det nedvarvning med skön yogastretch. Passet avslutas med en liggande avslappning, Savasana.

Passet CALISTHENIC WORKOUT CIRCUIT är en mix med fokus på styrketräning, lite kondition i harmoni med mjuk yoga som får tona in och ut oss. En perfekt och rolig kombo för hela härliga kroppen som gärna vill vara både yin och yang. Stilla och aktiv, harmonisk och tuff på samma gång. Vi kommer i balans.

Fysiska utmaningar från de olika träningsteknikerna blandas i ett flöde till passande, peppande, harmonisk och sist men inte minst bra musik,
om vi vill.

Sassy Strong - nu kör vi!!!


När: Vecka 41,  hösten -21. Dag/tid enligt ök. med deltagare.
Var: Inne i träningsstudion eller ute i Ås Båthamn.
Hur: Inne i studion finns yogamattor att låna eller ta med egen. Utomhus tar du med egen yogamatta, trasmatta, liggunderlag eller filt. Ta även med varma kläder, jacka, vantar, mössa, filt/byxor/täckkjol om det blir kallt. Träna i gympaskor. Ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.


Pris: 750 kr för 6 ggr i 6 veckor ( 2 olika pass i veckan = 1380kr)
"Drop in" 1 pass: 150kr

Pris Online:
200kr för 1 ggr/vecka i 6 veckor ( 2 pass i veckan = 350kr)
50kr för 1 pass "Drop in online"

Boka/betala: I webbshoppen

HIIT YOGA SHRED inspired
BRÄNNA KALORIER, PULS & STARKT HJÄRTA
45 MIN

Ett pass som gör dig glad i kropp och knopp. Du blir starkare i muskler och hjärta. Happyo!
Medveten rörelse genom hela passet. När kroppen jobbar får knoppen vila. Fysisk yoga med rörlighet, stretch, styrka och meditation i rörelse. "Mind in motion".

Men varför behöver man trötta ut sig med HIIT? (Hög intensiv Intervall träning) Jo, för att vi behöver stärka hjärtat få upp pulsen. Det handlar även om hög förbränning i flera timmar efter att passet är avslutat och därför är intervallträning den effektivaste formen för fettförbränning och viktminskning.

Forskning visar att så lite som 1 minut aktiva HIIT-intervaller 3 gånger i veckan i 6 veckor ger förbättrade blodsockervärden och kondition.
Dessutom går träningen snabbt. Du kan göra en HIIT session på 20 min och få samma (eller större) hälsoeffekter än på ett träningspass på en timme!
HIIT träning leder också att du får mer syre och mer blodcirkulation i kroppen för att ge energi och ta bort avfallsprodukter. HIIT handlar om att komma över 80% av din maxpuls under korta intervaller. Ja, det är jobbigt och svettigt men kort och kul!

Intervallträning och yoga, passar det ihop?
HIIT passar bra att kombinera med ett yogaflöde för det behövs inga redskap och går att göra var som helst.
Warm up och cool down med yogaövningar gör att stresspåslaget från intervallerna dämpas.

Finns det inga nackdelar med HIIT? Det är viktigt att du först lär dig rörelsen innan du ökar tempot. Annars finns det risk för skador. HIIT-yoga är ofta utformade i skonsammare varianter av vanligare HIIT-övningar och är även lite roligare. Lyssna på det här: "Down Dog Kicks of Fire" det måste testas. Bränner fint där bak! ;-)

När du gör Yoga Shred utgår du från dig och din kapacitet. Vi är alla olika och har olika utgångsläge. För en person kan en promenad i uppförsbacke i intervaller varierat med vila vara HIIT, för en annan Yoga Burpees!
Det här är ett Yoga Shred Inspirerat pass som är baserat på Core Strenght Vinyasa YOGA + HIIT i kombination.

Det blir ca 25 minuter jobbiga HIIT - övningar, övrig tid är yoga warm up & cool down, nu kör vi!!!!



När: Vecka 41,  hösten -21. Dag/tid enligt ök. med deltagare.
Var: Inne i träningsstudion eller ute i Ås Båthamn.
Hur: Inne i studion finns yogamattor att låna eller ta med egen. Utomhus tar du med egen yogamatta, trasmatta, liggunderlag eller filt. Ta även med varma kläder, jacka, vantar, mössa, filt/byxor/täckkjol om det blir kallt. Yoga barfota om vädret tillåter eller i strumpor/tjocksockor/gympaskor. Ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.

Pris: 750 kr för 6 ggr i 6 veckor ( 2 olika pass i veckan = 1380kr)
"Drop in" 1 pass: 150kr

Pris Online:
200kr för 1 ggr/vecka i 6 veckor ( 2 pass i veckan = 350kr)
50kr för 1 pass "Drop in online"

Boka/betala: I webbshoppen

JOGGA & YOGA
KONDITION, RÖRLIGHET & RELAX

60 MIN

Jogging och yoga är ultimata träningskombos! Värm upp och ner med yoga, stretcha löparmuslerna efter joggen. Kondition för hjärtat och medvetna rörelser för kropp och knopp. Skönt som tusan! ;-)

När: Vid förfrågan.
Var: Träningsstudion i Ås eller Båthamnen.
Hur: Ta med egen yogamatta, trasmatta, liggunderlag eller filt. Ta även med varma kläder, jacka, vantar, mössa, filt/byxor/täckkjol om det blir kallt. Yoga barfota om vädret tillåter eller i strumpor/tjocksockor/gympaskorna. Jogga i gympaskor. Ta gärna med dig en flaska vatten att dricka.
Pris: 1h 150kr/person, minst 4 pers i gruppen.


Boka/betala: I webbshoppen

SUP YOGA + SUNDECK + SAUNA
En lek på SUP-brädor, flytande ö och flottens soldäck.
Balans, flexibilitet, fysik, avslappning och naturupplevelse.
Vatten - Sjö & Snö´s element - kan bli ett blött, skönt litet äventyr.

 

SUNDECK & SUP YOGA
I BALANS PÅ SJÖN


Yoga på SUP bräda (Stand Up Paddle), flytande ön och brygg yoga på bastubåtens soldäck. Det blir lite vingligare, lite svårare, lite blötare kanske, mer spännande, men mycket roligare.
Känns mer som en lek än träning. Fast det är ju träning!!!
Massor av små muskler kopplas på och stabiliserar det ostabila underlaget. Utmana din balans och ditt mod, våga ramla i sjön. Avslappning liggandes på SUP eller saunadäck är den allra skönaste Savasana man kan uppleva. Gupp, kluck och lite gungeligung på små krusningar i sjön. Plaska med tårna och se fiskar som hoppar. Det är livet :-)

Kanske avslutar vi med sauna i bastubåten sen?!

När: Vid förfrågan.
Var: Ås/Täng vid Åssjön/Storsjön.
Pris: 280 kr/person
Boka/betala: I webbshoppen eller marie@sjosno.se

SAUNAYOGA
SKÖN STRETCH & SPA


Yoga i svag värme, ca 45 grader. Det kallas även "Hot Yoga", men är inte så hett, bara underbart skönt för stela kroppar som blir extra mjuka och goa i värmen. Yoga efter behov, men oftast fokus på avslappningen och stretch för överkropp, rygg, skuldror, nacke mm.

SPA med aromabastu på böljan den blå ombord på bastubåten "Sjöna Sauna".
Vedeldad och exklusiv, stilig och rymlig äkta finsk sauna.
Hur härligt som helst att doppa sig i kylig sjö eller svalka sig i varmt vatten uppe på däck.
En lyxig relax att leva länge på.
Bastu + kallbad + yoga är både nyttigt och skönt! :-)

När: Vid förfrågan. Endast slutna sällskap.
Var: Ås/Täng vid Åssjön/Storsjön.
Pris: Yoga 180 kr/person + hyra saunabåt.
Boka/betala: marie@sjosno.se


SJÖNA SAUNA
VEDELDAD BASTUBÅT LYXA & RELAXA


SPA med aromabastu på böljan den blå ombord på bastubåten "Sjöna Sauna".
Vedeldad och exklusiv, stilig och rymlig äkta finsk sauna.
Hur härligt som helst att doppa sig i kylig sjö eller svalka sig i varmare vatten uppe på däck. En lyxig relax att leva länge på.
Bastu & kallbad är både nyttigt och skönt! :-)

När: Vid förfrågan. Endast slutna sällskap.
Var: Ås/Täng vid Åssjön/Storsjön.
Pris: Hyra saunabåt/timme.
Boka/betala: marie@sjosno.se

"SNOW FLOW PASSET HAR VARIT, MEN HÖR GÄRNA AV DIG OM DU ÖNSKAR DIG ETT NYTT SOM LIKNAR DET HÄR"

YOGAPASS på påsklovet i BYDALSFJÄLLEN!

APRE’ SKI
SNOW FLOW YOGA
BUBBEL & PLOCKTALLRIK

När:
Torsdag 8/4 - kl 15.30
Var:
Fjällhalsen fik & butik - stället på fjället
Hur:
Kom som du är, i varma skidkläder alltså! Skön, holistisk och coronasäker afterski utomhus med max 8 personer.
Vi yogar i snön framför mäktiga fjället Drommen i ca 30-40 min. Sen kittlar vi smaklökarna med ett glas glatt bubbel och en tallrik med gott småplock. Det blir ett härligt häng tillsammans med ditt lilla yogagäng!
Välkommen in i butiken bland hantverk, inredningsprodukter och andra fina saker med fjällkänsla.
Rabatt på smycken & accessoarer från Fröken Snö, exklusivt för dig som yogar
Blir du även sugen att lägga till något matigare, öl, kaffe/te och sött hembakat så finns det också i fiket.

Pris:
Detta ingår - yogapass, ett glas bubbel och plocktallrik, 275kr.
Alkoholfritt alternativ 250kr.
Betalning för de tre godingarna med Swish när du bokar din plats.
(Ev. övrigt tillkommer och betalas i kassan)

Boka plats & frågor:
Sjö & Snö / Marie Birkl
marie@sjosno.se
070 - 595 59 65

Eller följ länken och skicka meddelande:
Kontakta Sjö & Snö

 






Snow Flow Yoga - med rörelser som boostar och stretchar kroppen efter dagens skidåkning. Samtidigt som sinnet får lugn och harmoni med meditation i rörelse. Yoga outdoor + goda smaker i fjällmiljö ger en guldkantad upplevelse att minnas och komma tillbaka till, även sen när du är hemma igen.
Efter yogan njuter vi av bubbel & plocktallrik inne på ”Fjällhalsen fik & butik” eller förhoppningsvis i solskenet ute på verandans varma fårskinn. Där njuter vi tillsammans av fjällvärldens pampiga utsikt och skoj afteryoga snack :-)

Varmt välkommen!

* PROVA PÅ GRATIS ONLINE PASS *

Delta gärna i ett inspelat yoga / träningspass.
* Gratis prova på film finns på facebook *

Gör så här:
Börja med att gilla Sjö & Snö på facebook.
www.facebook.com/sjosno.se
Sidan har en grupp som heter:
HAPPYO / Snow Flow Yoga Fusion

Tryck på "gå med i grupp" knappen om du vill bli medlem
i gruppen och se yoga/träningsfilmen gratis.
När du blivit godkänd medlem i gruppen kan du se träningsfilmen och inlägg.
Du kan gå ur gruppen när du vill.

* Länk till spellista med snökänsla på Spotify finns också i gruppen *

Läs mer om passet på www.facebook.com/sjosno.se
Du behöver alltså vara med på facebook för att kunna se filmen.

Nya träningsfilmer som är gratis att prova på kommer eftersom.
Förutom filmer online kommer fysisk träning live i Ås,
kanske fjällen och andra ställen.


Välkommen!