PERSONLIG TRÄNING - YOGA - KOST & LIVSSTILSRÅDGIVNING


Boosta din form och hälsosamma livsstil!


HAPPYO   TRÄNING   YOGA   KOST
Ås - Östersund - Jämtland

ute - inne - online
YOGA/TRÄNINGSSTUDIO I ÅS
gott om plats - små grupper




VÄLKOMMEN!


Marie Birkl
licensierad PT, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare


marie@sjosno.se
070-595 59 65

TRÄNING & YOGA VÅR 22

YOGAPASS VARJE VECKA
Vi yogar på torsdagar kl 19.00 fram till vecka 25.


Perfekt träning och avslappning i form till sommaren! :-)

Skicka ett mail om du vill vara med!

Se mer om olika yogapass här.
Vill du kanske ha "vanlig" träning, inriktad mer på styrka? Styrketräning med kroppen som redskap. Då finns även Calisthenic Workout och Happyo Yoga Fusion.
Läs mer om olika styrkepass här.


JUST NU FINNS GRATIS ONLINEPASS PÅ FACEBOOK!
Testa träningen hemma, helst ute!

GRATIS YOGA UPPVÄRMNING "HAPPYOGA WARM UP"
www.facebook.com/groups/1407027499817740

GRATIS TRÄNING  "HAPPYO - WORKOUT"
www.facebook.com/groups/524232842517708

GRATIS TRÄNING  "HAPPYO YOGA FUSION"
www.facebook.com/groups/1433757560299068



Pris inomhus yoga i grupp i Ås, torsdagar vecka 18-25, kl 19.00-20.30
1 pass/vecka i 8 veckor: 1200kr
Prova på 1 pass 1 gång: 90kr TESTA GRATIS JUST NU!
Klippkort 4 pass: 680kr BARA HALVA PERIODEN KVAR = HALVA PRISET = 340 KR!
Drop In, då & då: 180kr BARA HALVA PERIODEN KVAR = HALVA PRISET = 90 KR!

Pris utomhus calisthenic workout & yoga fusion:
JUST NU FINNS GRATIS PASS I GRUPPER PÅ FACEBOOK - TESTA & TRÄNA!
Utomhus: 1 pass/vecka i 8 veckor: 800kr
Prova på 1 pass 1 gång: 65kr
Klippkort 4 pass: 460kr
Drop in, då & då: 130kr/pass



Läs om olika pass här om du vill veta mer om yogastil och träningsupplägg.
Yoga & träning både inne & ute. Studion ligger lantligt i Ås/Tängtorpet. Lätt att hitta dit!


Maila marie@sjosno.se om du har frågor och/eller vill boka plats.


Välkommen på superskön träning med mig i vår!

/ Marie Birkl



 

grupper & företaG - Yoga träning event

SKAPA RÖRLIGA MOMENT PÅ JOBB OCH EVENT!
 

  • Hög kvalitet på aktivitet. Lång erfarenhet av att leda grupper.
  • Personlig stil och känsla för att det ska vara kul och bra på samma gång.
  • Träning, yoga & kost, anpassat just för er grupp! Workshop´s, gruppass och wellnessupplevelser.
  • Ni kommer till mig eller jag kommer till er. Yoga/träning inne i träningsstudion i Ås eller inne hos er.
  • Utomhusyoga/träning, på en plats hos mig, hos er eller annat naturskönt ställe. Ute är skönt!
  • Livepass eller förinspelat yoga/träningspass online finns också.
  • "Sjöna Sauna" - bastubåten med vedeldad bastu! En exklusiv, lyxig, skön och flytande upplevelse på Storsjön. Kombineras gärna med saunayoga, saunaaufguss, sundeck & SUP-yoga, naturfotokurs, kost-workshop, jogging, yoga, styrketräning och gott, helst hälsosamt tilltugg.
Wellness med fjällutsikt  -  ett hälsopaket - ett Fjellness koncept!
 

Kontakta mig gärna för mer information och offert

marie@sjosno.se
070-595 59 65


 

pass online

TRÄNA HEMMA ONLINE

Förinspelade onlinepass ingår för gruppdeltagare,
men det går även att delta endast online.
Livepass online finns på Zoom.
Länkar till passen skickas via mail.

Förinspelade onlinepass finns i grupper på Facebook.
TESTA & TRÄNA GRATIS JUST NU!


www.facebook.com/sjosno.se/groups

FLERA OLIKA PASS OCH SKÖN WELLNESS

YOGA

HAPPYOGA FLOW 60-75
STARK & SKÖN
FÖR DIG SOM VILL HA ETT LUGNARE PASS

STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + AVSLAPPNING

HAPPYOGA FLOW 75-90
STARKARE & SKÖNARE
HELKROPPS PASS - BRA FÖR DIG SOM TRÄNAR

STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + BEN + ÖVERKROPP + AVSLAPPNING

YOGA FLOW FÖR ÄLDRE
HÅLLNING, BALANS & STARK RYGG FÖR 65+

YOGA / STYRKA / MOTION

CALISTHENIC WORKOUT
STARK MED KROPPSVIKT & SOFT MED YOGA


HIIT YOGA SHRED inspired
BRÄNNA KALORIER, PULS, STARKT HJÄRTA & STYRKA

SUP YOGA/Sundeck/SAUNA

SUNDECK & SUP YOGA
I BALANS PÅ SJÖN
För slutna sällskap

SAUNAYOGA
SKÖN STRETCH &
AVKOPPLING I AROMABASTU
För slutna sällskap

SJÖNA SAUNA
VEDELDAD BASTUBÅT
LYXA & RELAXA MED AUFGUSS
För slutna sällskap

YOGA / STYRKA

HAPPYO YOGA FUSION
DYNAMISK & STATISK STYRKA, RÖRLIGHET, HÅLLNING
VARANNAN VECKA DYNAMISK / STATISK STYRKA

 

YOGA / JOGGA / AFTERWORK

JOGGA & YOGA
KONDITION, RÖRLIGHET & RELAX

PRE & APRÉ SNOW FLOW YOGA
YOGA FÖRE / EFTER: SKIDOR - LÖPNING - CYKLING
VÄRM UPP & KYL NER KNOPP & KROPP

AW - AFTER BODY WORK

välkommen till ÅS

PASS FYSISKA I ÅS & ONLINE

YOGA & TRÄNING UTOMHUS & INNE I EGEN STUDIO

SMÅ GRUPPER I HEMTREVLIG TRÄNINGSSTUDIO

FRISK LUFT & DAGSLJUS UTE - SVÄNGRUM INNE

TRÄNA BARA FRISK - INGEN VIRUS RISK

INFO OM COVID kommer tillbaka

Senast uppdaterad 1 juni 2022.

Undervisning live online finns bara delvis nu. Yoga finns med fysiska pass och träning finns online i FB-grupper.
Yogakurser hålls inte via Zoom i nuläget. Nu när smittspridningen har minskat kan du vara med på yoga inne i studion.
Online undervisning fungerar väldigt bra också, finns om ni önskar!

Kanske är du skeptisk till online men det kan fungera så fint, yoga online kan bli en höjdpunkt om pandemieländet kommer tillbaka och du får ett nytt pass att se fram emot varje vecka. Du sparar även på restid när du deltar online. Skapa en ostörd plats hemma för din yoga och koppla upp dig. Det fungerar väldigt bra, det är nästan som att yogaläraren finns i ditt vardagsrum. Onlinepass gör att det fortfarande går att delta i kurserna och du mår bra i kropp och knopp.

Gratis utomhusträning med yogainslag finns att testa på facebook nu!
Passen som ligger ute nu är anpassade för att även göras utomhus. Passen heter Happyo Yoga Fusion, HAPPYO - WORKOUT och Happyoga Warm Up.

Yoga/träning inne i lokalen.

  • Kom ihåg att hålla avstånd.
  • Tvätta händerna noga och ofta, innan du kommer till undervisningen.
  • Stanna hemma om du på något sätt känner dig sjuk, är förkyld eller hostar. Du kan ev. vara med via zoom istället.
  • Skulle du ändå råka hosta eller nysa under lektionen, använd armvecket.
  • Ta gärna med egen yogamatta och eventuellt kudde/filt. De mattor som finns att låna spritas mellan varje grupp.
  • Du kan även ta med ett rent lakan eller en större handduk att lägga ovanpå yogamadrassen som du lånar.

HAPPYO TRÄNING ATT MÅ BRA & BLI GLAD AV

Gör din hälsoresa med mig som är personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstillsrådgivare.
Bli Sassy Strong! Livfullt, kaxigt stark ;-)

Grupp- och PT-pass med träning som fungerar, är varierad och kul. Föreläsningar och rådgivning inom träning,
kost- och livsstil. Medveten rörelse, rolig och skön upplevelse, god mat för smak och hälsa.


Den bästa aktiva rörelsen är den som blir av, därför ska träning vara roligt! Låt det gärna vara en lek, så kan det bli en naturlig del i din livsstil. Träna smartare, inte hårdare. Mind your motion! ;-)

Träning och kost som ger glöd och glädje i kropp och knopp.
Med aktiv, hållbar, hälsosam livsstil och skön känsla.
Jag hjälper dig att ändra livsstil, hitta form och träning.
Du blir stark, smidig, snygg, mätt, glad och harmonisk.


Träningsmix: Styrka + Yoga + Motion = MYS-FYS.
Medveten och funktionell träning med kondition, rörlighet och styrketräning i olika former. Ett koncept för hela livet.

Yogafusion: Yoga som slappnar av, stretchar och stärker + dynamiska, statiska, stärkande och organsiska rörelser = ultimata kombos.

"10 elements of fitness" - Allsidig träning som innehåller de olika elementen: muskulär styrka, power, snabbhet, uthålliget, kardiovaskulär kapacitet, syresättning, balans, koordination, agility och rörlighet.

Se mer om olika pass på sidorna om:
Yoga, Personlig Träning och Kost- och livsstilsrådgivning.

Yoga och träningsstudio i Ås. Utomhusträning i Jämtland.

OM FRÖKEN BIRKL

Jag heter Marie Birkl och är utbildad och licensierad personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare, hälsoinspiratör, snowboard/skidlärare, extra utbildad inom ryggträning, YourSpine Your Yoga. Strax även färdigutbildad mammatränare, myofacia självmassage instruktör studier av Core Strength Anatomy.
Jag studerar mera och mera! Man blir ju aldrig fullärd.

Jag gillar rörliga aktiviteter och träning med både lugn och fart, helst ute i naturen när det går. Aktiviteter, sport, friluftsliv, resor, studier, tävlingskarriär, hälsosam och god mat är delar i min livsstil som har gett mig erfarenhet och upplevelser av träning, idrott, rehab och kost i många år.
Jag har varit elitidrottare i Svenska Snowboardlandslaget med OS, Världscup, VM och SM-meriter. Har ett stort snowboard- och skidåkarhjärta med mig i arvet och blodet från St. Anton.
Löpning, längd/skateåkning och HIIT-callistenics/yoga är mina personliga konditionsfavoriter. Bra kombos till styrketräning, yoga och andra träningsformer som ger styrka och rörlighet. Jag har erfarenheter på gott och ont av skador, rehab, studier av nack- och ryggskador. Efter två olika frakturer på rygg och nacke så sitter min specialkompetens i ryggraden kan man säga. Därför kan jag visa dig mycket extra bonus material och ge smarta tips vid smärta i nacke, rygg och huvudvärk/migrän.


Hälsokonceptet HAPPYO  (Happy You)
Själva O:et i HAPPYO innehåller Ensō cirkeln.
Den fulländade formen som symboliserar styrka, elegans, upplysning, universum och tomrum.

"The beauty of imperfection" - en ritad öppen cirkel. Står för speciella stunder där sinnet är fritt för att låta kroppen skapa.

Precis så som jag tycker att bra och rolig träning känns!
Träning ska vara, måste vara och ÄR kul! :-)


Ensō cirkeln har vacker form och inspirerar till
aktivitet, kreativitet, medvetenhet, vilja, harmoni, passion i livet!

UTBILDNINGAR & MERITER
TRÄNING YOGA KOST HÄLSA

Global Yoga lärare / River Guide
Core Strength Anatomy Training, CSV Yoga
Your Spine Your Yoga teachertraining
Hiit Yoga Shred Inspired teachertraining
Core Strenght Vinyasa Yoga, Rockstar teachertraining
Medicinsk Qigong Grundkurs
Intensive PT, personlig tränare och nutrition
Bergklint Education, Kostrådgivare
Begklint Education, Livsstilsrådgivare/Hälsoinspiratör
Svensk snowboard- och skidlärarutbildning.
Elitidrottare Svenska Snowboardlandslaget
Olympier med meriter från OS - medaljer från VM och SM

Och snart klart : )
The Roll Model Method, Treat While You Train. Myofacsial release.
Mamma/gravid- tränare, Intensive PT