PERSONLIG TRÄNING - YOGA - KOST & LIVSSTILSRÅDGIVNING


Boosta din form och hälsosamma livsstil!


HAPPYO
TRÄNING YOGA KOST - Ås - Östersund - Jämtland - online

TRÄNING & YOGA ONLINE, UTE & INNE
YOGA/TRÄNINGSSTUDIO I ÅS - gott om plats - små grupper




VÄLKOMMEN!


Marie Birkl
licensierad PT, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare


marie@sjosno.se
070-595 59 65

TRÄNING & YOGA - VÅREN 22

Vill du yoga och/eller träna styrka efter påsk?

Hör av dig i så fall, när det har blivit en eller flera grupper så kör vi igång vecka 17-18.

Det blir pass varje vecka under 8 veckor, till vecka 24-25.
Perfekt träning och avslappning i form till sommaren! :-)


Skicka ett mail om du vill vara med!

Skriv vad du vill ha, fysisk yoga, lugnare yoga, fokus på avslappning, nacke/rygg, eller kanske en mix av allt?
Är du ny på yoga eller har du provat lite/mycket förut?
Se olika yogapass här för att hitta någon stil som passar dig.

Vill du kanske ha "vanlig" träning, inriktad mer på styrka? Styrketräning med kroppen som redskap, med mer eller mindre yoga för rörlighet och avslappning. Då finns Calisthenic workout och Happyo Yoga Fusion, som vi gärna gör tillsammans ute. Se styrkepassen här.


Vi kan yoga & träna både inne & ute. Vad vill du helst?
Yoga/träningsstudion ligger i Ås/Tängtorpet, nära E14, det är lätt att ta sig dit.

Pris inomhus yoga:
1 pass/vecka i 8 veckor: 1200kr
Prova på 1 pass 1 gång: 90kr
Klippkort 4 pass: 680kr
Drop In, då & då: 180kr

Pris utomhus calisthenic workout & yoga fusion:
Utomhus: 1 pass/vecka i 8 veckor: 800kr
Prova på 1 pass 1 gång: 65kr
Klippkort 4 pass: 460kr
Drop in, då & då: 130kr/pass



Läs om olika pass här så får du veta mer.
Ett nytt pass för "höstens fortsättningsgrupp" finns också. (inte med i listan)

 

Vi bestämmer dag/tid tillsammans sen som passar alla.

Hör av dig senast 24/4 om du vill vara med!


Maila marie@sjosno.se om du har frågor och/eller vill boka plats.


Välkommen på superskön träning med mig i vår!

/ Marie



 

Yoga & träning - event för grupper & företag

Skapa rörliga moment på jobb och event.
Hög kvalitet på aktivitet, personlig stil och känsla. Träning, yoga och/eller kost, anpassat just för er grupp!
Inne i egen träningslokal, hos er, utomhus och livepass online.
Kontakta mig för mer information och offert marie@sjosno.se

INFO OM COVID - YOGA & TRÄNING

Senast uppdaterad 3 januari 2022.

Undervisning live online.
Yogakurser hålls via Zoom i nuläget. Längre fram när smittspridningen minskar kan du även vara med på yoga inne i studion.
Online undervisning fungerar väldigt bra!
Kanske är du skeptisk till online men det kan fungera så fint, yoga online kan bli en höjdpunkt i detta elände och du får ett nytt pass att se fram emot varje vecka. Du sparar även på restid när du deltar online. Skapa en ostörd plats hemma för din yoga och koppla upp dig.
Det fungerar väldigt bra, det är nästan som att yogaläraren finns i ditt vardagsrum. Onlinepass gör att det fortfarande går att delta i kurserna och du mår bra i kropp och knopp.

Utomhusträning med yogainslag.
Ett par pass är anpassade för att även göras utomhus. Ett tips är tränings/yoga-passet som heter HAPPYO FUSION. En träningsform som kombinerar yogaövningar med andra träningsformer som ger både dynamisk rörlighet och styrka i harmoni.

Yoga/träning inne i lokalen när covid minskat.
Längre fram när du kan delta på plats inne i studion igen:

  • Kom ihåg att hålla avstånd.
  • Tvätta händerna noga och ofta, innan du kommer till undervisningen.
  • Stanna hemma om du på något sätt känner dig sjuk, är förkyld eller hostar. Du kan ev vara med via zoom istället.
  • Skulle du ändå råka hosta eller nysa under lektionen, använd armvecket.
  • Ta gärna med egen yogamatta och eventuellt kudde/filt. De mattor som finns att låna spritas mellan varje grupp.
  • Du kan även ta med ett rent lakan eller en större handduk att lägga ovanpå yogamadrassen som du lånar.

pass online

Träna/yoga hemma/online
Förinspelade onlinepass ingår sen för gruppdeltagare, men det går även att delta endast online.
Förinspelade onlinepass finns i grupp på Facebook. Livepass online finns på Zoom. Länkar till dem skickas via mail.

www.facebook.com/sjosno.se/groups
 

OLIKA PASS - INNE, UTE & ONLINE

YOGA

HAPPYOGA FLOW 60-75
STARK & SKÖN
FÖR DIG SOM VILL HA ETT LUGNARE PASS

STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + AVSLAPPNING

HAPPYOGA FLOW 75-90
STARKARE & SKÖNARE
HELKROPPS PASS - BRA FÖR DIG SOM TRÄNAR

STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + BEN + ÖVERKROPP + AVSLAPPNING

YOGA FLOW FÖR ÄLDRE
HÅLLNING, BALANS & STARK RYGG FÖR 65+

YOGA / STYRKA / MOTION

CALISTHENIC WORKOUT
STARK MED KROPPSVIKT & SOFT MED YOGA


HIIT YOGA SHRED inspired
BRÄNNA KALORIER, PULS, STARKT HJÄRTA & STYRKA

SUP YOGA/Sundeck/SAUNA

SUNDECK & SUP YOGA
I BALANS PÅ SJÖN
Endast sommartid

SAUNAYOGA
SKÖN STRETCH &
AVKOPPLING I AROMABASTU
Pausat i pandemitid

SJÖNA SAUNA
VEDELDAD BASTUBÅT
LYXA & RELAXA MED AUFGUSS
Pausat i pandemitid

YOGA / STYRKA

HAPPYO YOGA FUSION
DYNAMISK & STATISK STYRKA, RÖRLIGHET, HÅLLNING
VARANNAN VECKA DYNAMISK / STATISK STYRKA

 

YOGA / JOGGA / AFTERWORK

JOGGA & YOGA
KONDITION, RÖRLIGHET & RELAX

PRE & APRÉ SNOW FLOW YOGA
YOGA FÖRE / EFTER: SKIDOR - LÖPNING - CYKLING
VÄRM UPP & KYL NER KNOPP & KROPP

AW - AFTER BODY WORK

välkommen till ÅS

PASS FYSISKA I ÅS & ONLINE

YOGA & TRÄNING UTOMHUS & INNE I EGEN STUDIO

SMÅ GRUPPER I HEMTREVLIG TRÄNINGSSTUDIO

FRISK LUFT UTE & SVÄNGRUM INNE

TRÄNA BARA FRISK - INGEN VIRUS RISK

HAPPYO TRÄNING ATT MÅ BRA & BLI GLAD AV

Gör din hälsoresa med mig som är personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstillsrådgivare.
Bli Sassy Strong! Livfullt, kaxigt stark ;-)

Grupp- och PT-pass med träning som fungerar, är varierad och kul. Föreläsningar och rådgivning inom träning,
kost- och livsstil. Medveten rörelse, rolig och skön upplevelse, god mat för smak och hälsa.


Den bästa aktiva rörelsen är den som blir av, därför ska träning vara roligt! Låt det gärna vara en lek, så kan det bli en naturlig del i din livsstil. Träna smartare, inte hårdare. Mind your motion! ;-)

Träning och kost som ger glöd och glädje i kropp och knopp.
Med aktiv, hållbar, hälsosam livsstil och skön känsla.
Jag hjälper dig att ändra livsstil, hitta form och träning.
Du blir stark, smidig, snygg, mätt, glad och harmonisk.


Träningsmix: Styrka + Yoga + Motion = MYS-FYS.
Medveten och funktionell träning med kondition, rörlighet och styrketräning i olika former. Ett koncept för hela livet.

Yogafusion: Yoga som slappnar av, stretchar och stärker + dynamiska, statiska, stärkande och organsiska rörelser = ultimata kombos.

"10 elements of fitness" - Allsidig träning som innehåller de olika elementen: muskulär styrka, power, snabbhet, uthålliget, kardiovaskulär kapacitet, syresättning, balans, koordination, agility och rörlighet.

Se mer om olika pass på sidorna om:
Yoga, Personlig Träning och Kost- och livsstilsrådgivning.

Yoga och träningsstudio i Ås. Utomhusträning i Jämtland.

OM FRÖKEN BIRKL

Jag heter Marie Birkl och är utbildad och licensierad personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare, hälsoinspiratör, snowboard/skidlärare, extra utbildad inom ryggträning, YourSpine Your Yoga. Strax även färdigutbildad mammatränare, myofacia självmassage instruktör studier av Core Strength Anatomy.
Jag studerar mera och mera! Man blir ju aldrig fullärd.

Jag gillar rörliga aktiviteter och träning med både lugn och fart, helst ute i naturen när det går. Aktiviteter, sport, friluftsliv, resor, studier, tävlingskarriär, hälsosam och god mat är delar i min livsstil som har gett mig erfarenhet och upplevelser av träning, idrott, rehab och kost i många år.
Jag har varit elitidrottare i Svenska Snowboardlandslaget med OS, Världscup, VM och SM-meriter. Har ett stort snowboard- och skidåkarhjärta med mig i arvet och blodet från St. Anton.
Löpning, längd/skateåkning och HIIT-callistenics/yoga är mina personliga konditionsfavoriter. Bra kombos till styrketräning, yoga och andra träningsformer som ger styrka och rörlighet. Jag har erfarenheter på gott och ont av skador, rehab, studier av nack- och ryggskador. Efter två olika frakturer på rygg och nacke så sitter min specialkompetens i ryggraden kan man säga. Därför kan jag visa dig mycket extra bonus material och ge smarta tips vid smärta i nacke, rygg och huvudvärk/migrän.


Hälsokonceptet HAPPYO  (Happy You)
Själva O:et i HAPPYO innehåller Ensō cirkeln.
Den fulländade formen som symboliserar styrka, elegans, upplysning, universum och tomrum.

"The beauty of imperfection" - en ritad öppen cirkel. Står för speciella stunder där sinnet är fritt för att låta kroppen skapa.

Precis så som jag tycker att bra och rolig träning känns!
Träning ska vara, måste vara och ÄR kul! :-)


Ensō cirkeln har vacker form och inspirerar till
aktivitet, kreativitet, medvetenhet, vilja, harmoni, passion i livet!

UTBILDNINGAR & MERITER
TRÄNING YOGA KOST HÄLSA

Global Yoga lärare / River Guide
Core Strength Anatomy Training, CSV Yoga
Your Spine Your Yoga teachertraining
Hiit Yoga Shred Inspired teachertraining
Core Strenght Vinyasa Yoga, Rockstar teachertraining
Medicinsk Qigong Grundkurs
Intensive PT, personlig tränare och nutrition
Bergklint Education, Kostrådgivare
Begklint Education, Livsstilsrådgivare/Hälsoinspiratör
Svensk snowboard- och skidlärarutbildning.
Elitidrottare Svenska Snowboardlandslaget
Olympier med meriter från OS - medaljer från VM och SM

Och snart klart : )
The Roll Model Method, Treat While You Train. Myofacsial release.
Mamma/gravid- tränare, Intensive PT