PERSONLIG TRÄNING - YOGA - KOST & LIVSSTILSRÅDGIVNING


Boosta din form och hälsosamma livsstil!


HAPPYO
TRÄNING YOGA KOST - Ås - Östersund - Jämtland - online

TRÄNING & YOGA ONLINE, UTE & SEN INNE IGEN
YOGA/TRÄNINGSSTUDIO I ÅS - gott om plats - små grupper




VÄLKOMMEN!


Marie Birkl
licensierad PT, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare


marie@sjosno.se
070-595 59 65

Yoga & träning - START JANUARI 2022

✨ YOGA LIVE ONLINE ✨ TISDAG 18/1 & TORSDAG 20/1 ✨

Tisdag 18/1:
Kl.18.30: Vila i form - 5 minuters meditation för dina 5 sinnen.
Kort avslappning på din favoritplats och test inför första onlinepasset som är live.
Kl.19.00: Happyoga Workout Flow Intro. 40 minuters pass för kropp & knopp. Innehåller basic övningar för dig som är ny på yoga.
Happyoga är fysisk träning, rörlighet och avslappning i en skön kombo.

Torsdag 20/1:
Kl.18.30: Vila i form - Myofacial release, avslappning.

Superskön avslappning/uppvärmning med bollar 15-25 min.
Kl.19.00: Happyoga Twist & Flow. Dynamisk yoga för hela kroppen i 40 minuter. Rörlighet med rotationer i ryggrad, bål, bäcken, höft & mjukna med fasciayoga.

✨ FLOW FREE ONLINE ✨
Premiärpassen kostar inget att prova på - mer än din egen dyrbara tid - som blir välinvesterad i dig själv.

MAILA marie@sjosno.se senast kl. 18.00 när du vill vara med (men gärna tidigare). Zoom-länkar och mer info om hur du ska göra kommer på mail.

Att tänka på:

  • Ladda hem programmet Zoom till din dator, det är enkelt och kostnadsfritt. https://zoom.us/support/download eller i app-butiken på mobil & platta.
  • Bäst blir upplevelsen på dator, men mobil och platta fungerar också.
  • Ha din mikrofon på ljudlöst.
  • Vill du fråga eller säga något, använd chatten.
  • Koppla upp dig ca 5 minuter innan passet börjar.
  • Ha en yogamatta eller liknande mjukt + kudde och filt nära tillhands. Har du bolster, block/böcker,  yogaband, ha det nära dig.
  • Musik:  Använd gärna den här låtlistan på en annan enhet om du vill ha musik i bakgrunden.


Fortsättning följer vecka 4-9
Varje vecka kommer ett nytt "Vila i form" och ett nytt "Happyoga" pass att följa online på Zoom. 6 veckor till alltså med olika fokus varje pass. Efter den första premiärveckan som är gratis kostar onlineyogan 450kr för 6 veckors träning. Se mer info om min yoga & träning på den här sidan. Vi vill (kan) ju inte stå stilla, så börja chilla med rörliga, rofyllda & roliga saker :-)
Hoppas vi ses på mattan via skärmen!

Välkommen!

Marie Birkl

TRÄNING & YOGA - online & utomhus

JANUARI - MARS 2022
GRUPPERNA STARTAR VECKA 3
* PROVA PÅ GRATIS FÖRSTA VECKAN *
PREMIÄR - LIVE ONLINEPASS & UTOMHUS!


8 Yoga Workout Flow - onlinepass på Zoom, veckorna 3-9
Två pass är gratis! Prova på dem vecka 3, därefter fortsätter passen i 6 veckor till om du vill.
Ny träningsperiod startar vecka 11.

6 Yoga Fusion - utomhuspass veckorna 4-9
Ett pass är gratis! Prova på det vecka 4, därefter fortsätter passen i 5 veckor till om du vill. Ny träningsperiod startar vecka 11.

Priser vecka 3-9 online/utomhus
Gratis prova på första veckan!
Därefter:
Online livepass: 1 pass/vecka i 6 veckor: 450kr (75kr/pass)
Utomhus: 1 pass/vecka i 5 veckor: 375kr (75kr/pass)
Drop in, då & då: 90kr/pass
Se mer info här

Priser pass inomhus: INSTÄLLDA PGA COVIDLÄGET NU
1 pass/vecka i 8 veckor: 1200kr
Prova på 1 pass 1 gång: 90kr
Klippkort 4 pass: 680kr
Drop In, då & då: 180kr



Läs mer om olika pass här

Anmäl intresse/boka pass i webbshoppen www.sjosno.se/shop
 
Eller maila marie@sjosno.se om du har frågor/vill boka plats.

 

pass för grupper & företag

Skapa rörliga moment på jobb och event.
Hög kvalitet på aktivitet, personlig stil och känsla. Träning, yoga och/eller kost, anpassat just för er grupp!
Livepass online, utomhus eller inne i lokal sen när coronan minskat.
Kontakta mig för mer information och offert marie@sjosno.se

INFO OM COVID - YOGA & TRÄNING

Senast uppdaterad 3 januari 2022.

Undervisning live online.
Yogakurser hålls via Zoom i nuläget. Längre fram när smittspridningen minskar kan du även vara med på yoga inne i studion.
Online undervisning fungerar väldigt bra!
Kanske är du skeptisk till online men det kan fungera så fint, yoga online kan bli en höjdpunkt i detta elände och du får ett nytt pass att se fram emot varje vecka. Du sparar även på restid när du deltar online. Skapa en ostörd plats hemma för din yoga och koppla upp dig.
Det fungerar väldigt bra, det är nästan som att yogaläraren finns i ditt vardagsrum. Onlinepass gör att det fortfarande går att delta i kurserna och du mår bra i kropp och knopp.

Utomhusträning med yogainslag.
Ett par pass är anpassade för att även göras utomhus. Ett tips är tränings/yoga-passet som heter HAPPYO FUSION. En träningsform som kombinerar yogaövningar med andra träningsformer som ger både dynamisk rörlighet och styrka i harmoni.

Yoga/träning inne i lokalen när covid minskat.
Längre fram när du kan delta på plats inne i studion igen:

  • Kom ihåg att hålla avstånd.
  • Tvätta händerna noga och ofta, innan du kommer till undervisningen.
  • Stanna hemma om du på något sätt känner dig sjuk, är förkyld eller hostar. Du kan ev vara med via zoom istället.
  • Skulle du ändå råka hosta eller nysa under lektionen, använd armvecket.
  • Ta gärna med egen yogamatta och eventuellt kudde/filt. De mattor som finns att låna spritas mellan varje grupp.
  • Du kan även ta med ett rent lakan eller en större handduk att lägga ovanpå yogamadrassen som du låna

pass online

Träna/yoga hemma/online
I Januari 2022 finns bara live onlinepass p.g.a covid. Ingen träning inne i studion tyvärr.
Förinspelade onlinepass ingår sen för gruppdeltagare, men det går även att delta endast online.

Förinspelade onlinepass finns i grupp på Facebook. Livepass online finns på Zoom. Länkar till dem skickas via mail.

www.facebook.com/sjosno.se/groups
 

OLIKA PASS - (INNE) UTE & ONLINE

YOGA

HAPPYOGA FLOW 60-75
Ersätts av LIVE ONLINEPASS - januari 22

STARK & SKÖN
FÖR DIG SOM VILL HA ETT LUGNARE PASS

STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + AVSLAPPNING

HAPPYOGA FLOW 75-90
Ersätts av LIVE ONLINEPASS - januari 22
STARKARE & SKÖNARE
HELKROPPS PASS - BRA FÖR DIG SOM TRÄNAR

STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + BEN + ÖVERKROPP + AVSLAPPNING

YOGA FLOW FÖR ÄLDRE
INSTÄLLT

HÅLLNING, BALANS & STARK RYGG FÖR 65+

YOGA / STYRKA / MOTION

CALISTHENIC WORKOUT
UTOMHUS INSTÄLLT
STARK MED KROPPSVIKT & SOFT MED YOGA


HIIT YOGA SHRED inspired
INSTÄLLT
BRÄNNA KALORIER, PULS, STARKT HJÄRTA & STYRKA

SUP YOGA/Sundeck/SAUNA

SUNDECK & SUP YOGA
I BALANS PÅ SJÖN
Endast sommartid

SAUNAYOGA
SKÖN STRETCH &
AVKOPPLING I AROMABASTU
Pausat i pandemitid

SJÖNA SAUNA
VEDELDAD BASTUBÅT
LYXA & RELAXA MED AUFGUSS
Pausat i pandemitid

YOGA / STYRKA

HAPPYO YOGA FUSION
UTOMHUS Start vecka 4 - januari 22

DYNAMISK & STATISK STYRKA, RÖRLIGHET, HÅLLNING
VARANNAN VECKA DYNAMISK / STATISK STYRKA

 

YOGA / JOGGA / AFTERWORK

JOGGA & YOGA
KONDITION, RÖRLIGHET & RELAX

PRE & APRÉ SNOW FLOW YOGA
YOGA FÖRE / EFTER: SKIDOR - LÖPNING - CYKLING
VÄRM UPP & KYL NER KNOPP & KROPP

AW - AFTER BODY WORK

välkommen till ÅS

PASS FYSISKA I ÅS & ONLINE

YOGA & TRÄNING UTOMHUS & INNE I EGEN STUDIO

SMÅ GRUPPER I HEMTREVLIG TRÄNINGSSTUDIO

FRISK LUFT UTE & SVÄNGRUM INNE

TRÄNA BARA FRISK - INGEN VIRUS RISK

HAPPYO TRÄNING ATT MÅ BRA & BLI GLAD AV

Gör din hälsoresa med mig som är personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstillsrådgivare.
Bli Sassy Strong! Livfullt, kaxigt stark ;-)

Grupp- och PT-pass med träning som fungerar, är varierad och kul. Föreläsningar och rådgivning inom träning,
kost- och livsstil. Medveten rörelse, rolig och skön upplevelse, god mat för smak och hälsa.


Den bästa aktiva rörelsen är den som blir av, därför ska träning vara roligt! Låt det gärna vara en lek, så kan det bli en naturlig del i din livsstil. Träna smartare, inte hårdare. Mind your motion! ;-)

Träning och kost som ger glöd och glädje i kropp och knopp.
Med aktiv, hållbar, hälsosam livsstil och skön känsla.
Jag hjälper dig att ändra livsstil, hitta form och träning.
Du blir stark, smidig, snygg, mätt, glad och harmonisk.


Träningsmix: Styrka + Yoga + Motion = MYS-FYS.
Medveten och funktionell träning med kondition, rörlighet och styrketräning i olika former. Ett koncept för hela livet.

Yogafusion: Yoga som slappnar av, stretchar och stärker + dynamiska, statiska, stärkande och organsiska rörelser = ultimata kombos.

"10 elements of fitness" - Allsidig träning som innehåller de olika elementen: muskulär styrka, power, snabbhet, uthålliget, kardiovaskulär kapacitet, syresättning, balans, koordination, agility och rörlighet.

Se mer om olika pass på sidorna om:
Yoga, Personlig Träning och Kost- och livsstilsrådgivning.

Yoga och träningsstudio i Ås. Utomhusträning i Jämtland.

OM FRÖKEN BIRKL

Jag heter Marie Birkl och är utbildad och licensierad personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare, hälsoinspiratör, snowboard/skidlärare, extra utbildad inom ryggträning, YourSpine Your Yoga. Strax även färdigutbildad mammatränare, myofacia självmassage instruktör studier av Core Strength Anatomy.
Jag studerar mera och mera! Man blir ju aldrig fullärd.

Jag gillar rörliga aktiviteter och träning med både lugn och fart, helst ute i naturen när det går. Aktiviteter, sport, friluftsliv, resor, studier, tävlingskarriär, hälsosam och god mat är delar i min livsstil som har gett mig erfarenhet och upplevelser av träning, idrott, rehab och kost i många år.
Jag har varit elitidrottare i Svenska Snowboardlandslaget med OS, Världscup, VM och SM-meriter. Har ett stort snowboard- och skidåkarhjärta med mig i arvet och blodet från St. Anton.
Löpning, längd/skateåkning och HIIT-callistenics/yoga är mina personliga konditionsfavoriter. Bra kombos till styrketräning, yoga och andra träningsformer som ger styrka och rörlighet. Jag har erfarenheter på gott och ont av skador, rehab, studier av nack- och ryggskador. Efter två olika frakturer på rygg och nacke så sitter min specialkompetens i ryggraden kan man säga. Därför kan jag visa dig mycket extra bonus material och ge smarta tips vid smärta i nacke, rygg och huvudvärk/migrän.


Hälsokonceptet HAPPYO  (Happy You)
Själva O:et i HAPPYO innehåller Ensō cirkeln.
Den fulländade formen som symboliserar styrka, elegans, upplysning, universum och tomrum.

"The beauty of imperfection" - en ritad öppen cirkel. Står för speciella stunder där sinnet är fritt för att låta kroppen skapa.

Precis så som jag tycker att bra och rolig träning känns!
Träning ska vara, måste vara och ÄR kul! :-)


Ensō cirkeln har vacker form och inspirerar till
aktivitet, kreativitet, medvetenhet, vilja, harmoni, passion i livet!

UTBILDNINGAR & MERITER
TRÄNING YOGA KOST HÄLSA

Global Yoga lärare / River Guide
Your Spine Your Yoga teachertraining
Hiit Yoga Shred Inspired teachertraining
Core Strenght Vinyasa Yoga, Rockstar teachertraining
Medicinsk Qigong Grundkurs
Intensive PT, personlig tränare och nutrition
Bergklint Education, Kostrådgivare
Begklint Education, Livsstilsrådgivare/Hälsoinspiratör
Svensk snowboard- och skidlärarutbildning.
Elitidrottare Svenska Snowboardlandslaget
Olympier med meriter från OS - medaljer från VM och SM


Fortsatta studier:
Core Strength Anatomy Training, CSV Yoga
Mamma/gravid- tränare, Intensive PT
The Roll Model Method, Treat While You Train